Clémentine Barthélemy
sophrologue à Chalon-sur-Saône (71)
06 03 30 46 61 – 09 50 33 07 88
Nouveau : playlist de 13 séances pour retrouver confiance en soi dans le cadre de la campagne de prévention « Non au harcèlement! » pilotée avec talent par le Service Santé Handicap du Grand Chalon. A vivre avec vos enfants, jour après jour… Retrouvez toutes les explications pour pratiquer dans la 1ère séance de la playlist.
Je mets à votre disposition des enregistrements gratuits à télécharger pour commencer à pratiquer la sophrologie dès aujourd’hui. Ce sont des séances de 10 à 50 minutes pour faire une coupure dans notre rythme quotidien. Elles vous donneront une idée plus précise de ce que peut être une séance de sophrologie vécue en individuel ou en cours collectif, en sachant que rien ne remplace la présence de l’autre. Je ne vous cache pas que dans cette pratique, comme pour le piano, c’est la régularité et la persévérance de votre entraînement qui vous fait progresser… 
Vous pouvez pratiquer debout ou assis. Cependant si vous êtes fatigué ou douloureux, n’hésitez pas à vous allonger.
Assurez-vous de ne pas être dérangé. Les séances que je vous propose ont des durées variables. Essayez, repérez celle qui correspond le mieux à votre besoin du moment, et REFAITES-LA QUOTIDIENNEMENT.
Mettez en route l’enregistrement, fermez les yeux et laissez-vous guider par la voix…
Pas de musique douce planante, ni d’images psychédéliques, juste les indications données par ma voix.
Laissez de côté vos a priori, et vivez en conscience tout ce qui se présente à vous.
A la fin de la séance, prenez l’habitude de noter vos ressentis.
Cette dernière étape fait partie intégrante de la démarche.
Pour nous entraîner quotidiennement.
Comme toute technique, la sophro a ses gammes…
- relaxation.mp3
- pour être bien au fil des jours.mp3
- je-m_entraine-en-sophro-au-quotidien.mp3
- 3-techniques-en-12-min.mp3
Pour évacuer l’anxiété et les tensions
Un grand classique de la sophrologie à adapter selon vos besoins : en contractant vos muscles puis en relâchant, ou simplement en faisant un temps de rétention d’air avant de souffler profondément…
Pour prendre conscience de sa respiration
La respiration physiologique du repos, de la récupération de la fatigue, et des états de bien-être se passe dans la partie basse des poumons. Les mouvements du diaphragme nous donnent la sensation de respirer avec notre ventre.
Un peu de relaxation dynamique
Mettre notre corps en mouvement pour créer les conditions de l’apparaître de sensations, d’émotions et prises de conscience, voilà le propre de la proposition sophrologique.
Pour nous ancrer
Essentiel pour ne pas « décoller » vers un horizon éthéré, rester les pieds bien sur terre et consolider sa confiance.
Pour prendre de la distance avec votre quotidien…
… oui, c’est possible dès maintenant, avec un brin d’imagination!
Pour vous ressourcer et vous réconforter, et retrouver le sommeil
La sophrologie s’origine aussi dans les méthodes d’autosuggestion .
Pour s’imprégner de l’énergie des couleurs et relancer son énergie vitale
Voici un exercice méditatif inspiré directement de la pratique du yoga que l’on vivra différemment selon qu’on est visuel, auditif ou tactile. A vous d’expérimenter…
Pour commencer à méditer
La sophrologie propose une progression très graduelle pour nous mener vers la pratique de la méditation, car contrairement à ce que nous font miroiter les livres-miracle du rayon développement personnel, il y a des étapes à franchir pour y parvenir. Je ne résiste pas au plaisir de vous mettre en lien un article que je viens de retrouver, intitulé « S.O.S stress » et qui prône les bienfaits de la méditation pour maîtriser ses émotions, dixit Mathieu Ricard.
Gestion du stress en 3 étapes
Je vous propose de retrouver 3 enregistrements qui peuvent se vivre l’un après l’autre, ou indépendamment. Ils ont été réalisés dans le cadre d’une journée d’information sur la gestion du stress. Pratiquez avec régularité ces 3 temps pour équilibrer nos 3 cerveaux, le reptilien, l’émotionnel et le néo-cortex dans le projet de vivre en harmonie corps, cœur et mental.